La dieta BRAT es un plan dietético muy conocido y ampliamente recomendado para las personas que sufren de malestar estomacal o tienen gastroenteritis. El propósito de la dieta BRAT es ayudar a reponer los electrolitos perdidos y reducir los síntomas.
¿Qué es BRAT?
BRAT significa plátano (Banana), arroz (Rice), puré de manzana (Apple puree) y tostadas (Toasts). La dieta consiste en alimentos fáciles de digerir y que ayudan a restablecer el equilibrio del cuerpo, es lo más recomendado para las personas que buscan qué comer cuando se tiene gastroenteritis.
Las bananas son una excelente fuente de potasio, que es necesario para ayudar a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los plátanos también son ricos en fibra, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento. El arroz es un carbohidrato complejo y es ideal para proporcionar energía y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. El puré de manzana es rico en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir los síntomas de la diarrea. Por último, la tostada es un carbohidrato simple que puede proporcionar energía al cuerpo y puede ayudar a reducir las náuseas.
Si bien la dieta BRAT a menudo se recomienda a corto plazo, también se puede usar como parte de un plan de alimentación saludable a largo plazo.
Dieta BRAT: Ejemplos de menú
Si estás buscando algunas ideas sobre cómo incorporar alimentos BRAT en tu dieta, aquí te traemos algunos ejemplos de menú de la dieta BRAT:
Desayuno
- Un plato de avena con rodajas de banana, nuez y miel.
- Una tostada integral con mermelada de durazno.
- Jugo de manzana o pera.
Almuerzo
- Un tazón de arroz integral cocido con un poco de pollo desgrasado.
- Una tostada integral con palta.
- Jugo de manzana o pera.
Cena
- Arroz blanco con lomo de atún al natural o un salteado de verduras.
- Jugo de manzana o pera.
Snacks
- Banana pisada con miel.
- Galletas de arroz.
- Puré de manzana.
- Un muffin casero de avena y banaba.
- Un yogur natural.
Al seguir la dieta BRAT, es importante beber bastante líquido para mantenerse hidratado. A su vez, evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas y los alimentos grasos.
Al seguir las pautas anteriores y evitar otros alimentos, ayudarás a mantener tu sistema digestivo funcionando correctamente y aliviar rápidamente los síntomas.
Si pasadas 48 horas tus síntomas no han mejorado, es importante consultar a un médico para recibir asesoramiento de un profesional que analice específicamente tu caso.
