Viajar puede ser una experiencia emocionante y estimulante, sin embargo, también puede venir con su propio conjunto de desafíos. Uno de los problemas más comunes que experimentan las personas cuando viajan es el mareo.
Los mareos pueden ser causados por una variedad de factores, como los movimientos, la deshidratación y la fatiga. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puedes seguir para prevenir y aliviar los mareos en los viajes.
Mareos en el viaje: ¿Por qué se provocan?
El cerebro recibe información sobre el movimiento desde varios sentidos:
- La vista.
- El sistema vestibular, ubicado junto al oído interno y que percibe la aceleración, y está relacionado con el equilibrio y el control espacial.
- La propiocepción, el sentido que informa al organismo sobre los movimientos.
Los expertos coinciden en que el mareo que se sufre al viajar se debe a una discrepancia entre la información que llega al cerebro a través de estos sentidos.
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¿Cómo evitar los mareos en los viajes?
- Ubicación: No sentarse de espaldas a la dirección del auto. Evitar mirar hacia los lados, te ayudará mirar hacia adelante, y/o hacia el horizonte.
- Descansar mucho: La mejor manera de prevenir los mareos dormir al menos ocho horas cada noche y tomar pequeñas siestas durante el día para permitir que el cuerpo descanse. Durante el viaje si se puede, es mejor dormirse, el sueño atenúa los síntomas de mareo.
- Tome medicamentos: Si eres propenso al mareo por movimiento, es posible que debas considerar tomar un medicamento antes de viajar. Esto ayudará a reducir los síntomas de mareos.
- Coma comidas pequeñas: Comer comidas pequeñas durante todo el día puede ayudar a prevenir los mareos. Comer comidas más grandes puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre se dispare y así provocar mareos.
- Movimientos bruscos: evitar los movimientos de cabeza, es mejor mantenerla fija apoyada en el respaldo del asiento. Evita leer o manipular objetos, porque implica la necesidad de cambiar continuamente de posición.
- Alcohol y cafeína: El alcohol y la cafeína pueden causar deshidratación, por lo que es mejor evitarlos cuando se viaja.
- Evitar giros bruscos y paradas repentinas: Cuando viajes en un automóvil o avión, trata de evitar giros repentinos y paradas repentinas. Estos pueden causar una sensación de mareo.
¿Qué hacer si se sufre un mareo?
- Facilitar el flujo de aire fresco, abriendo ventanillas. El aire fresco disminuye la sudoración y aumenta los niveles de oxigeno, lo que disminuye la sensación de mareo.
- Controlar la respiración, una respiración profunda y pausada disminuye la sensación de mareo.
- Cuando los síntomas no son aún muy intensos, varios estudios han demostrado que escuchar música agradable también disminuye los síntomas de mareo.
- Especialmente en viajes en auto, la medida más eficaz ante los primeros síntomas de mareo es detener el auto, pasear un poco y descansar del viaje unos minutos.
- Comer una manzana verde, con piel, también puede ayudar al inicio del mareo. De hecho, la piel de las manzanas verdes contiene una sustancia que, en cantidades más grandes, se utiliza en los fármacos antimareo, también existen evidencias de que las galletitas saladas ayudan a aliviar las náuseas.
- Sólo se debe beber agua una vez que hayan pasado los vómitos. Nunca tomar agua durante los momentos con náuseas ya que puede provocar el vómito.
Al seguir estos sencillos pasos, puedes reducir las posibilidades de marearte mientras viajas y hacer que tu viaje sea más agradable.
