Llevar una dieta equilibrada y pequeños cambios en tu estilo de vida, pueden reforzar el incremento del colesterol bueno en tu organismo. ¿Pero cuál es en sí el colesterol bueno? Acá te lo contamos.
¿Cuál es el colesterol bueno?
Cuando se habla del colesterol “bueno”, se hace referencia al colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL); el cual es el que ayuda a transportar y eliminar otras formas de colesterol del cuerpo, absorbiéndolo y transportándolo al hígado.
Así, se evita que el colesterol malo se adhiera al recubrimiento de las arterias y se convierta en placa; la cual es una mezcla de colesterol y otras sustancias grasosas que producen problemas en las arterias, riesgo de infecciones y otros problemas de salud.
Niveles apropiados de colesterol
De acuerdo al Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el colesterol no tiene un síntoma en sí; por lo que es importante realizarse chequeos regulares de colesterol para conocer si están en niveles sanos.
En el caso del HDL (Colesterol bueno), un número más alto indica un riesgo más bajo de una enfermedad cardíaca. En ese sentido, cualquier valor entre 40 y 60 mg/dl es normal, mientras que 60 mg/dl o más, indica colesterol HDL alto (deseable).
¿Qué alimentos contienen colesterol bueno?
Los alimentos que contienen colesterol “bueno” o sano (HDL), suelen ser aquellos que son bajos en grasas saturadas y altos en fibras sanas para el corazón:
- Alimentos bajos en grasas saturadas: Según os Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) suelen ser alimentos como el aguacate (palta); aceitunas, nueces y semillas, aceites vegetales como el aceite de oliva y de girasol; aceite de pescado como salmón, macarela, sardinas, arenque; entre otros alimentos.
- Alimentos ricos en fibra: suelen ser alimentos como la avena, cáscara de psyllium, legumbres como lentejas, frijoles (porotos) y arvejas, granos integrales, alcachofas, manzanas, palta, entre otros.
Recomendaciones de alimentos a cambiar
Finalmente, otras recomendaciones de alimentación para asegurarse de consumir más colesterol bueno; son elegir alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar añadida.
Los alimentos que suelen contener este tipo de grasas son las carnes procesadas, las carnes rojas altas en grasas; los productos lácteos altos en grasa como el queso.
En su lugar, se recomienda optar por alimentos como carne magra, aves de corral sin piel, productos lácteos bajos en grasa o descremados como leche y yogur, granos integrales, frutas y vegetales.
